اهمیت میزان خواب نوزاد و کودک

اهمیت میزان خواب نوزاد و کودک

خواب نوزاد و کودکان را از نظر جسمی بازیابی می کند. این مهم به آنها کمک می کند چیزهایی را یاد بگیرند و به خاطر بسپارند و به تقویت ایمنی و رشد آنها کمک می کند.

به عنوان مثال، بدن کودکان هنگام خواب هورمون رشد تولید می کند. کودکان اغلب در زمان رشد سریع به خواب بیشتری نیاز دارند. کودکان در هر سنی باید به اندازه کافی بخوابند تا بتوانند در طول روز بازی کنند، یاد بگیرند و تمرکز کنند.

میزان خواب نوزاد و کودک آنقدر بر روی سلامتی آن ها تاثیر می گذارد که نباید از آن چشم پوشی کنید. متاسفانه برخی از پدر و مادرها نه تنها خودشان خواب منظمی ندارند، بلکه اجازه نمی دهند کودکشان نیز خواب منظم و خوبی را تجربه کند. این موضوع می تواند باعث ایجاد اختلال در رشد کودکان و بروز ناهنجاری های رفتاری نیز شود. کودکانی که خواب کمی دارند، نمی توانند به خوبی تمرکز کنند و معمولا رفتارهای تهاجمی بیشتری از خودشان نشان می دهند. پس اهمیت میزان خواب نوزاد و کودک بسیار زیاد است و والدین نباید از آن چشم پوشی کنند.

نحوه تنظیم میزان خواب نوزاد و کودک

حال که با اهمیت میزان خواب نوزاد و کودک آشنا شدید، حتما این سوال در ذهن شما مطرح می شود که چگونه میزان خواب نوزاد و کودک را تنظیم کنیم؟ پاسخ به این سوال چندان هم پیچیده نیست. چون شما به عنوان یک پدر یا مادر باتجربه، تا حد زیادی می دانید که چگونه میزان خواب نوزاد و کودک را تنظیم کنید. با این حال نکاتی را به شما ذکر می کنیم که در این راه کمکتان خواهند کرد.

• اگر کودک شما عادت به خوردن شکلات و مواد غذایی کافئین دار دارد، سعی کنید که به کودک کمک کنید تا این عادت را ترک کند. چون این مواد غذایی باعث بی خوابی او می شوند.
• سعی کنید که فضا را برای خواب نوزاد و کودک تنظیم کنید. برای این کار می توانید نور را کاهش دهید و یا صدای تلویزیون را کم کنید.
• برای اینکه نظم خواب کودک بهم نخورد، سعی کنید که او را در یک اتاق خواب مشخص بخوابانید.
• کودک و نوزاد را صبح زود بیدار کنید. در این صورت خواب کودک بهتر تنظیم می گردد.

میزان خواب نوزاد و کودک در سنین مختلف

 نوزادان و کودکان به میزان متفاوتی از خواب نیاز دارند. همچنین با بزرگتر شدن نوزادان و کودکان، الگوهای خواب تغییر می کند. به عنوان مثال، با رشد نوزادان، در طول روز کمتر و در شب بیشتر می خوابند. کودکان معمولاً با بزرگتر شدن به خواب کمتری نیاز دارند.

نیازها و الگوهای خواب کودکان متفاوت است، بنابراین اطلاعات زیر فقط به عنوان یک راهنما عمل می کند. خواب فرزند شما ممکن است متفاوت تر از سایر کودکان باشد.

میزان خواب نوزاد یک ماهه تا سه ماهه

نوزادان در طول روز و شب به طور مداوم می خوابند که میانگین آن هر 24 ساعت 14-17 ساعت است. آنها دو نوع خواب متفاوت دارند: خواب فعال و خواب آرام، در خواب فعال، کودک شما به اطراف حرکت می کند. ممکن است تکان خوردن یا مکیدن آن را مشاهده کنید. در خواب آرام کودک شما ساکن است و به طور مساوی نفس می کشد.

نوزادان در چرخه هایی که حدود 50 تا 60 دقیقه طول می کشد، از خواب فعال و آرام عبور می کنند. آنها ممکن است بعد از یک چرخه خواب بیدار شوند و برای دوباره خوابیدن به کمک نیاز داشته باشند.

میزان خواب نوزاد 3 ماهه تا 6 ماهه

نوزادان 3-6 ماهه در سه ماهگی، شروع به الگوهای خواب شبانه روز می کنند و تمایل دارند در طول شب بیشتر بخوابند .این نوزادان معمولاً هر 24 ساعت 12 تا 15 ساعت می خوابند.

در 3 تا 6 ماهگی، نوزادان ممکن است به سمت الگوی 2 تا 3 خواب در روز به مدت حداکثر دو ساعت حرکت کنند. ممکن است حداقل یک بار در شب از خواب بیدار شوند.

میزان خواب نوزاد 6 تا 12 ماهه

 همانطور که نوزادان رشد می کنند، بیشتر خواب آنها در شب اتفاق می افتد. معمولا کمتر از 40 دقیقه طول می کشد تا بخوابند، اما از هر 10 نوزاد، 1 نوزاد بیشتر طول می کشد. نوزادان ممکن است تا شش ماهگی شش ساعت در شب بخوابند.

تقریباً دو سوم نوزادان فقط یک بار در طول شب از خواب بیدار می شوند و به یک بزرگسال نیاز دارند تا آنها را دوباره بخواباند. از هر 10 نوزاد 1 نفر 3 تا 4 بار در شب والدین خود را صدا می زند.

بیش از یک سوم والدین می گویند که نوزادانشان در این سن مشکل خواب دارند. در طول روز بیشتر نوزادان 6 تا 12 ماهه هنوز چرت های روزانه دارند. این چرت ها معمولا 30 دقیقه تا 2 ساعت طول می کشد.

میزان خواب کودکان:

کودکان نوپا در هر 24 ساعت به 11 تا 14 ساعت خواب نیاز دارند. معمولاً این خواب 10-12 ساعت در شب و 1-2 ساعت چرت در روز است. برخی از کودکان نوپا تمایلی به رفتن به رختخواب در شب ندارند.

اغلب این مورد به این دلیل است که آنها دوست دارند در کنار خانواده بمانند. این شایع ترین مشکل خواب گزارش شده توسط والدین است. این مورد در حدود 18 ماهگی به اوج خود می رسد و با افزایش سن بهبود می یابد. کمتر از 5 درصد از کودکان دو ساله سه بار یا بیشتر در طول شب از خواب بیدار می شوند.

میزان خواب کودکان در سن مدرسه

کودکان 5-3 ساله به 13-10 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. برخی از کودکان پیش دبستانی نیز ممکن است یک چرت روزانه داشته باشند که حدود یک ساعت طول می کشد.

کودکان 5 تا 11 ساله به 9 تا 11 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. از حدود پنج سالگی، اگر کودکان در طول شب به اندازه کافی بخوابند، دیگر نیازی به چرت روزانه ندارند. کودکان دبستانی معمولاً بعد از مدرسه خسته هستند و ممکن است از حدود ساعت 7:30 بعد از ظهر انتظار زمان خواب را بکشند.

چرخه خواب در نوزادان و کودکان

همه ما بین انواع مختلف خواب در طول شب و همچنین در طول چرت های طولانی این چرخه را سپری می کنیم. از حدود شش ماهگی، چرخه خواب شامل خواب حرکت سریع چشم  (REM) و خواب غیرREM می باشد.

 در خواب REM، کره چشم از یک طرف به سمت دیگر زیر پلک  سوسو می‌زند. خواب REM خواب رویایی نیز نامیده می شود. خواب غیر REM شامل خواب عمیق و خواب سبک است. بیدار کردن کودک در خواب عمیق دشوار است. کودکان در خواب سبک به راحتی بیدار می شوند. مقدار خواب REM و غیر REM در یک چرخه در طول شب تغییر می کند.

چرخه خواب چگونه بر خواب نوزاد و کودک تأثیر می گذارد؟ 

 نوزاد در چند ساعت اول پس از به خواب رفتن، خواب عمیق غیر REM زیادی دارند. به همین دلیل است که در چند ساعت اول پس از رفتن به سرویس خواب نوزاد بسیار آرام می‌خوابند و هیچ چیز مزاحم آنها نمی‌شود، در نیمه دوم شب خواب REM بیشتر و خواب سبک غیر REM دارند.

نوزادان راحت‌تر از این نوع خواب‌ها بیدار می‌شوند، بنابراین ممکن است در این زمان بیشتر از ابتدای شب بیدار شوند.

در سالهای اولیه کودکی، چرخه خواب با بزرگتر شدن کودکان طولانی تر می شود. در کودکان سه ساله، چرخه خواب حدود 60 دقیقه است.

ایجاد بستری مناسب برای چرخه خواب نوزاد و کودک

بنابراین با توجه به موارد ذکرشده و شرایطی که به آن اشاره کردیم بایستی آرامش فزندان دلبند خود را هنگام خواب در نظر بگیرد. زیرا در هنگام خواب عملکرد مغز و جسم تغییر پیدا می کند. بنابراین محیطی که سبب ترس و هیجان شود می تواند برای فرزند شما خطرناک باشد.

عوامل و عناصر تنش زا در هنگام خواب می تواند موجب رعب و وحشت کودک و نوزاد شما شود و همچنین سلامت روح و روان فرزندتان را به خطر بیاندازد. این عوامل در کنار بستر خوابی که برای بچه خود فراهم می نمایید می تواند تاثیرگذار باشد. بنابراین در هنگام خرید به کالای خواب نوزاد خود نیز دقت لازم نمایید.